To shock absorber :) Dzisiejszy trening : A Przysiad 4x 8 r. 20 40 45 45 50 3x12 r. 20 40 40 3x12 r. 20 30 40 40 Wioslo hantlem 4x8 3x12 14 14 14 3x 10 10 14 16 Hip thrust 4x 8 52 62 72 82 3x12 452 52 52 Przysiady całkiem przyjemnie wchodzą. Mogło by być ciut głębiej ale ta głębokość jest dla mnie bezpieczna pod kątem ewentualnego but [...]
[...] czułem wcale więc tutaj myślałem że też tak będzie...Ale sie przeliczyłem strasznie :D Dzisiaj minął 3 dzień i już nie odczuwam jego działania prawie wcale.., rygorystyczna dieta z dość dużym deficytem, aeroby godzina rowerka rano, godzinka wieczorem +2 godziny na spacerze po górach z psem i 4kg mniej w 3 dni ale to początek :P 10kg w 10 dni to [...]
[...] kreatyny. Chciałem ją wziąć, bo mam niedługo zawody a siła potrzebna. ;)Wiem,że kreta nie na mięcho ale liczyłem na jakieś śladowe zmiany a nie 10kg. :) A co do tego, że ta dieta mi nie potrzebna to się zgadzam... Nie chce mi się bawić w jakieś schematyczne posiłki itd... A plan treningowy mi się podoba. xD Dzięki za wszystkie odpowiedzi i liczę [...]
[...] pamietac o tym ze kazdy z nas inaczej reaguje na proporcje i najlepiej jest wpatrywac sie w swoj organizm i w razie stagnacji operowac kalorycznoscia dodajac wegle) 6.po zakonczeniu kuracyjki wezme chyba clena (pytanie: czy pomorze mi on spalic tluszcz przy odpowiednej diecie??) Jesli dieta bedzie odpowiednia to na pewno clen wspomoze redukcje
dieta nadal zła. Wszędzie niemal masz chleb. Tak chcesz sie redukować???? Wywal chleb ze śniadania- daj owsianke, w dugim i trzecim posilku nie ma białka. wywal zaś te chleby i przede wszystkim kupne, syfiaste wędliny. zjedz lepiej jakąś rybe, drób, serek wiejski i dodaj warzywa. w 4 posiłku szynke pieczoną zastąp wartościowym białkiem: drób, [...]
a bedzie ode mnie! mozesz wegle zjechac do 2-2,5g na kmc a podbic tluszcze, dieta wyglada ok, twarog chudy zamien na poltlusty, suplementacja okolotreningowa tez ok, urozmaicenia tak samo
[...] zależy ci na splicie 3dniowym weź sobie podział push pull legs pełno tego na forum i dzialaj takim. dalej napisaleś - Dieta: Brak a masę na czym chcesz zrobić??? dział dieta i szukać odpowiedzi jak ułożyć dietę :) pozatym regeneracja prawiodłowa technika i będzie dobrze!!! do poczytania: [...]
J/w nie ten dzial ale jak juz jest to sie wypowiem 1 dieta nie zbyt dobra lekko mowiac chleb i maslo orzechowe nie moze byc traktowane jako posilek tak samo jak tylko jogurty wogule pieczywa nie powinno byc poszukaj diety w innym dziale a znajdziesz cos do siebie 2 te dni treningowe moga byc ale musi byc systematycznie a nie ze raz 3 a raz 4 dni [...]
Karolina - z dieta nie idzie się do lekarza czy dietetyka tylko do naszej Szefowej i wkoscz na te 200 kcal teraz, w najgorszym przypadku przytyjesz 1-2 kg, a mozliwe, że po prostu staniesz na chwilę w miejscu. Dorzuć dużo aerobów i ćwicz dzielnie, to nie przytyjesz jak na 2000 kcal wskoczysz. Ja wskoczyłam na 2200 kcal i nie przytyłam
[...] bok w opadzie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Lydki i brzuch mozna na przemiennie np. do A brzuch, do B lydki. Na lydki jakies 2-3s wspiec na palce. Co do tego odzywiania, to jak chcesz w te 2 miechy miec widoczne efekty, to dieta z ujemnym bilansem koniecznie musi byc, ale to dzial odzywianie.
[...] dietę i super znasz swój organizm, ale sam w sobie metanabol nie pozwala zbudowaniu suchej masy mięśniowej, ponieważ gwarantuje potężne przyrosty masy ciała a to zawsze wiąże się z średniej jakością masą :-) ale głupoty piszesz dieta na minus e2 trzymane w ryzach i na mecie się wycinać panie kolego to nie środek a dieta decyduje o tym co robimy
dieta jest na dość niedużym deficycie, i węgle tylko po treningu silowo-aerobowym. 2-2,3g białka na kg masy reszta tłuszcze trening na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz [...]
Ułóż normalną dietę z nadwyżką kcal najpierw, a nie jakieś odżywki zamiast pełnowartościowych zbilansowanych posiłków. Dodatki to później/ jak musisz uzupełnić deficyt kalorii. Jest tyle artykułów, a Ty od razu walisz post z czymś co nazywasz dietą. Po drugie same hantle?Masz chociaż do tego ławeczke? Poczucie humoru to Ty masz trzeba przyznać, [...]
Po co ci diuretyki, bierzesz udział w zawodach? A co z twoją dietą. Jezeli chcesz wyglądać bardziej twardo nie jedz węglowodanów po godzinie 18, spożywaj wtedy produkty wysokobiałkowe. A diuretyki wybij sobie z głowy bo nie wiele osób wie jak je stosować żeby nie narobić sobie kłopotów. Nie bierz tego syfu. Jak masz kłopoty z nadciśnieniem to idź [...]
ja jakbym to wszystko tak liczyl i sie przejmowal dieta, wyliczal wazyl, siedzial na necie i obczajal ktory makaron lepszy dla takiego a to takiego czlowieka, i czy po tej owsiace aby nie bede puszczal smierdzacych bakow,, to niemialbym czasu cwiczyc,a po miesiacu bym yebnol ta cala silka i wziol sie za szachy musisz sie zeswinic,jak ty sie boisz [...]
przy takim treningu musisz polozyc ogromny nacisk na regenerację, bcaa i glutamina w mega dawkach,d o tego dobra dieta i duzo snu na bica dalbym 1 trening a solidny, klata 2 razy ale zrob np 1 trening na cwiczeniach bardziej izolowanych i z mneijszymi ciezarami, jakies rozpietki, ewentualnie cwiczenia na hantlach w formie wyciskan, 2 trening [...]
[...] (i bynajmniej nie był to stanozol;-)) A sam już kiedyś później wyciągałem od ciotki z apteki metką (już w blistrach) i naprawdę 20 mg to była moc (choć nie wykorzystana przeze mnie, bo na kanapkach, to tylko siła poszła i nic więcej - jakiś dzisiejszy młody koks by pewnie stwierdził, że to był fejk, a to po prosty było g**** nie dieta i trening)
[...] najgorsze, acz najczesciej spotykane podejscie ludzi na tym forum. Użyję supli, a dietę mam w **** bo wole szybsze efekty. Do większości z tych osób nie dociera, że dobra dieta daje więcej niż suple. Ziom. Co to za problem wejść w dział odżywianie i poprosić o pomoc. Nawet jeżeli Ci się nie chcę to możesz kogoś poprosić o pomoc w ułożeniu [...]
może ja nie zerwałem więzadeł ale naciągnięte mam więzadła do tego jeszcze dochodzi coś tam z łękotką - boje się trochę robić nóg bo przeważnie po każdym wysiłku nie mogłem stawać na nogę a o zginaniu nie wspomnę - jak na razie wolę na jakiś czas sobie odpuścić - w przyszłości nadgonię nogi :) Chociaż dałbym nogi z barkami a triceps z plecami - [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
